Les festes de Nadal amb els seus excessos i els seus àpats abundants han acabat i gener és un bon moment per recuperar-nos, tornar a trobar el nostre propi equilibri i reintroduir una alimentació sana i equilibrada, que ens ajudi a depurar i a eliminar les toxines.
Però, com podem desintoxicar el nostre cos? Us deixem 10 consells bàsics per recuperar-nos amb l’alimentació:
- Beu més aigua. Distribueix el consum d’aigua al llarg del dia. Evita les begudes alcohòliques i la cafeïna. Tria les infusions.
- Augmenta el consum de fibra. Incrementa progressivament el consum de fruites, verdures i aliments integrals. Afavoriran el trànsit intestinal i ajudaran a reduir la inflor de la panxa.
- Redueix el consum de carbohidrats refinats. Limita el consum de cereals refinats i substitueix-los per cereals integrals.
- Evita el sucre. Elimina de la teva dieta el consum de brioixeria, dolços i llaminadures, així com de begudes ensucrades.
- Minimitza els greixos. Evita les carns processades, com els embotits grassos.
- Regula el consum de carn. A l’hora de consumir proteïna d’origen animal, tria preferentment peix i ous.
- Cuina els aliments de forma més sana. Opta per cuinar a la planxa o al forn, en comptes dels fregits.
- Limita les porcions. Menja més vegades al dia i en menor quantitat. D’aquesta manera, aconseguiràs regular el nivell de sucre en la sang i evitaràs picar entre hores o menjar excessivament en els menjars.
- Fes activitat física. Incloure a la rutina diària exercici, encara que sigui caminar diàriament un mínim de quinze minuts.
- Redueix l’estrès. Per desintoxicar el cos, cal també aconseguir el millor descans i reduir l’estrès.
I no us oblideu de buscar data per la vostra visita de seguiment per revisar la salut dels vostres intestins a Centre SPAL.